End of race season 2008

Bedingt durch einen 10-tägigen Trainingsausfall durch meinen Umzug von Lausanne nach München, sowie die weitere private Sommerplanung habe ich beschlossen nicht am IRONMAN 70.3 am kommenden Wochenende in Wiesbaden, Deutschland teilzunehmen und meine Triathlon Saison 2008 somit zu beenden. Da ich ebenso meinen Hawaii Slot vom IRONMAN Switzerland nicht angenommen habe, habe ich den Entschluss gefasst, den Rest des Sommers mal wieder beim Windsurfen auf dem See oder aber beim Bergsteigen in den Bayerischen, Oesterreichischen oder gar Schweizer Bergen zu verbringen. Das Training in den letzten Wochen und Monaten hat mir sehr sehr gut gefallen, allerdings brauche ich jetzt etwas Abwechslung. Mental bin ich dann doch eher etwas trainingsmüde, zumal der Abstand zur echten IRONMAN Weltklasse doch noch signifikant ist, wie ich in Zürich vor 2 Wochen erleben durfte!

Heute Morgen war ich auf eine 2.5stündigen Ausfahrt wo auch so langsam der Druck wieder auf den Pedalen spürbar war. In diesen Momenten tut es mir dann wieder Leid diese Entscheidung getroffen zu haben … aber Entscheidung ist Entscheidung

Jetzt freue ich mich auf den noch kommenden Sommer und vor allem auf die anstehenden Herausforderungen bei meinem neuen Arbeitgeber McKinsey ab Oktober diesen Jahres in München!

Ergebnis & Racereport IRONMAN Switzerland 2008: 25. Gesamtplatz, 4. Platz in der M30 Agegroup und TOP 10 unter allen Altersklasse Athleten

Am vergangenen Sonntag finishte ich den IRONMAN Switzerland 2008 in für mich sehr guten 9h14min und belegte damit den 25. Gesamtrang sowie den 4. Rang in der M30 Altersklasse.

Nachdem es bereits am Samstag fast den ganzen Tag regnete so war dies auch der Fall am Sonntag. Bei teilweise starkem Regen stürzten wir uns um 7Uhr in die Fluten. Nach 1h und 18 sec entstieg ich diesen wieder. Die Schwimmzeit war ok, allerdings hatte ich doch 2-3 Minuten schneller erwartet. Während des Schwimmens, vor allem nach dem Landgang, fühlte ich mich aber nicht gut, hat Schmerzen in den Augenhölen von der drückenden Brille und mir fehlte irgendwie ein guter Rhythmus. Von daher bin ich doch zufrieden mit der Zeit.

In der Wechselzonel liess ich mir dann bewusst Zeit um mir warme Kleidung anzuziehen. 12°C und Dauerregen bei einer 180km Radrunde … da musste einfach etwas Warmes her. Nach 3min 30sec war ich dann auf dem Radl und startete durch. Es ging mir auch gleich besser und ich fand’ schnell einen guten Tritt. Auf den ersten 30 flachen Kilometern wurde mächtig Gas gegeben. Wir waren mit gut 42km/h unterwegs und ich dachte mir schon: “Man sind die alle schnell”. Doch als die erste Steigung kam löste sich das alles in Wohlgefallen auf und ich war alleine am Berg. Die erste Runde absolierte ich in 2h26min und die zweite Runde in 2h30min, was einer Gesamtzeit von 4h56min entsprach … 30 sec schneller als letztes Jahr bei optimalen Bedinungen. Ich war zwar 10 Minuten langsamer als geplant, aber angesichts des Wetters war ich zufrieden.

Den abschliessenden Marathon ging ich bewusst in 4min30sec pro km locker an um mich nachher noch steigern zu können. In der zweiten Runde steigerte ich mein Tempo auf 4min25 pro km und konnte dabei die erste Frau überholen (** freude **). In der dritten Runde fehlte mir etwas die Motivation. Ich hatte die erste Frau überholt, die 9h waren ausser Reichweite und den Hawaii Quali Platz hatte ich relativ locker in der Tasche. In der letzten Runde packte mich doch noch einmal der Ehrgeiz und ich beschleunigte wieder etwas so dass ich wieder 3-4 M30 Altersklasse Athleten überholen konnte. Leider war es einer zu wenig um noch das Treppchen in der M30 zu erreichen. Lustig war allerdings in die Gesichter der überholten zu schauen, da jeder panisch auf die Startnummer/Altersklasse schaute … es ging ja schliesslich um die Hawaiiquali. Nach einem soliden Marathon von 3h12min erreichte ich dann das Ziel.

Insgesamt bin ich sehr zufrieden. TOP25 Ergebnis (bei 37 gestarteten Pro’s) und die Hawaii Quali. Leider werde ich dieses Jahr aber nicht nach Hawaii fahren, da ich einerseits im Okotber ein neues Arbeitsverhältnis beginne und andererseits der Trip nach Hawaii einfach den finanziellen Rahmen sprengt. Stattdessen werde ich an meinem Marathon arbeiten um dann in den kommenden Jahren noch einmal die Sub9h Grenze anzugehen!

Die Ergebnisse zum IRONMAN Switzerland gibt es hier & Bilder werden folgen.

Tapering für den IRONMAN Switzerland 2008 hat begonnen

Nachdem ich dieses Wochenende die letzten Einheiten hinter mich gebracht habe, geht es nun mit der Tapering Phase los. Bis zum Sonntag werde ich nur auf Sparflamme trainieren und im Wesentlichen gut Essen, viel Trinken und mich auf das “Leiden” am Sonntag vorbereiten

6. Platz beim 20. Rothsee Triathlon 2008 – 2. Platz in der Altersklasse

Mit einer Zeit von 2h und 32 sec belegte ich am vergangenen Sonntag beim Rothsee Triathlon 2008 einen hervorragenden 6. Platz unter mehr als 1000 Startern. In der M30 Altersklasse konnte ich mir sogar den 2. Platz sichern. Der Sieg ging an Thomas Hellriegel.

Nach für mich guter Schwimmleistung und 21min 36sec auf 1500m machte ich mich auf die 42km lange Radstrecke. Ziel war es den welligen Kurs mit maximaler Speed zurückzulegen. Ohne Rücksicht auf eventuelles Ueberdrehen drückte ich was das Zeug hielt und der Erfolg gab mir Recht: Nach den 42km sowie den beiden Wechseln blieb für mich die Zeit bei 1h1min und 17sec stehen. Dies entsprach einem Durchschnitt von mehr als 41km/h.

Im abschliessenden Lauf (10.3km) startete ich locker um den Rhythmus zu finden und versuchte nach 2-3km langsam zu forcieren was mir auch recht gut gelang. Nach dem Rad auf Position 4 liegend verlor ich noch zwei Plätze konnte den 6. Platz dann aber sicher ins Ziel laufen.

Das Rennen lief hervorragend und war ein guter Test für den IRONMAN Switzerland in 2 Wochen. Vor allem beim Radfahren bestätigte sich meine gefühlte Topform. Sowohl im Schwimmen als auch im Laufen fehlt mir die Spritzigkeit für die wirklich schnellen Zeiten, jedoch habe ich das auch nicht trainiert sondern bin voll auf die Langstrecke eingestellt. In zwei Wochen sehen wir weiter!

Hier noch der Ergebnislink: http://www.rothsee-triathlon.de/la/page.php?head=Rothsee+Triathlon&event=Rothsee&type=Triathlon&sprache=de&id=_func_Ergebnisliste&jahr=2008&sex=Alle&jg=Alle&name=&verein=&stnr=&order=nach%2520Platzierung%2520sortiert&erg=erg00.txt.

Only slightly more than two weeks left for IRONMAN Switzerland 2008

The preparation for this year’s IRONMAN Switzerland is coming to an end. I have only 10 days of training left before starting my tapering phase. Yesterday I did a track workout which I found really tough due to the heat (35°C). Today I’ll do all the three disciplines. I’ll start with an easy swim, followed by a 2.5hrs bike ride and 70minutes fast run. Tomorrow is a rest day and on Sunday I’ll be racing in Germany the Rothsee Triathlon.

Wieder gesund und im Training nach Magen-Darm Infekt

Die Nachbereitung des Triathlons in Zug hat mir doch sehr zu schaffen gemacht. Drei Tage lang kämpfte ich mit Durchfall und Kopf/Gliederschmerzen. Seit Montag dieser Woche bin ich nun wieder 100% einsatzbereit und beginne mit der letzten Vorbereitung auf den IRONMAN in Zürich in 3 Wochen. Ein letzter Formtest steht am kommenden Wochenende am Rothsee/Deutschland an. Dort werde ich auf der olympischen Distanz an den Start gehen.

Persönlicher Rekord am Zytturm Triathlon Zug 2008 und ein 11ter Gesamtrang

Gestern nahm ich am Zytturmtriathlon in Zug teil. Das Wetter war trocken aber recht frisch. Dafür gab es einen wunderschönen Kurs rund um den Zuger See. Nach 1h56min und 35sec lief ich nach persönlicher Bestleistung auf der klassischen Distanz als Gesamt 11. ins Ziel. Schade dass es nicht die TOP 10 geworden sind, aber dennoch bin ich sehr zufrieden mit diesem Ergebnis!

Am Morgen waren die Temperaturen vielleicht etwas kühl, aber im Rennen war das schnell vergessen. Nach gutem Schwimmen bin ich dann aufs Rad gestiegen wo ich mal versucht habe richtig Gas zu geben, es war ja ein flacher Kurs. Das ist mir mit mehr als 40km/h im Schnitt dann auch recht gut gelungen. Die abschliessenden 10k habe ich etwas langsamer angegangen um einen Rhythmus zu finden. Den hatte ich nach 2-3 km. Auf den letzten 4km ging dann noch einmal richtig die Post ab. Da kamen ein paar Läufer von hinten so dass es noch einen richtigen Endspurt über die letzten 2km gab. Im Ziel war mein Puls dann fast ganz oben

Jetzt freue ich mich auf den Rothseetriathlon in zwei Woche bei dem ich mir auch viel vorgenommen habe. Mit solch einer Zeit kann ich auch da ganz vorne mit dabei sein. Leider ist das Wetter hier für die Woche nur sehr sehr schlecht angesagt … mal gucken was das Training dann hergibt HInsichtlich des IRONMAN in Zürich in 4 Wochen stehen noch ein paar lange harte Einheiten an.

Hier geht es zu den Ergebnissen.

Impressionen vom IRONMAN 70.3 in Rapperswil

Nach den puren Fakten, hier noch ein paar Impressionen vom Rennen. Vielen Dank an dieser Stelle an den Fotografen Daddy Langenberg!

Ergebnisse Ironman 70.3 Switzerland: Sieg in der M30 Agegroup

Beim IRONMAN 70.3 Switzerland in Rapperswil-Jona konnte ich die M30 Agegroup gewinnen und den 19. Platz in der Gesamtwertung als 3ter Agegrouper overall belegen.

Alles lief soweit super! Wir hatten traumhaftes Wetter bei Temperaturen zwischen 24°C und 29°C. Der See war erfrischend kühl (15.7°C) und auf der Lauf und Radstrecke gab es hier und da ein kleines Lüftchen das für Abkühlung gesorgt hatte.

Das Schwimmen war für meine Verhältnisse recht gut (ist mein schwächste Disziplin). Auf dem Rad habe ich kontrolliert eine gute Zeit gefahren und beim Lauf wollte ich dann Gas geben habe aber einen kleinen energetischen Einbruch ab km16 bewältigen müssen. Bei schnellen Triathlons kämpfe ich öfters mit Seitenstechen/Magenkrämpfen wenn ich vorher zuviel esse & trinke. Daher war ich diesmal besonders vorsichtig und habe wohl viel zu wenig getrunken und gegessen (bis km16 im Lauf .5l Wasser und 3 Stückchen Powerbar). Auf den letzten 2km habe ich dann 2 Becher Cola zu mir genommen, die mich dann wieder gerettet haben und ich meinen Vorsprung ins Ziel retten konnte

Bei den Profis hat wiedereinmal Ronnie Schildknecht aus der Schweiz zugeschlagen. Er konnte den jungen Deutschen Konstantin Bachor auf Distanz halten.

Zeiten:

   pos name                   year        time        back     bib  overall        ¦          SWIM ¦       trans1 ¦        Bike1 ¦        Bike2 ¦         BIKE ¦       trans2 ¦         Run1 ¦         Run2 ¦          RUN ¦
       country/city           nat
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    1. Langenberg Thomas      1978   4:16.02,2       -----   (371)  Men      19.   ¦    29.06    4.¦    1.39   16.¦ 1:10.38    8.¦ 1:10.04    2.¦ 2:20.42    3.¦    1.04    1.¦   40.46    7.¦   42.42    5.¦ 1:23.29    5.¦
       CH-Renens VD           GER                                                  ¦               ¦   30.46    6.¦ 1:41.24    3.¦ 2:51.28    1.¦ 2:51.28    1.¦ 2:52.32    1.¦ 3:33.19    1.¦ 4:16.02    1.¦ 4:16.02    1.¦

Sobald ich ein paar Bilder habe stelle ich sie hier online! Hier der link zu den ergebnissen: http://services.datasport.com/2008/tri/ims703/

Der IRONMAN 70.3 Switzerland steht vor der Tür und ich bin gut vorbereitet

Heute hatte ich meine letzte harte Schwimmeinheit mit vielen Tempoabschnitten (100er und 150er). Jetzt ist Ruhe angesagt bis zum Sonntag. Das Radl ist beim Service und das Wärmefett für das Schwimmen am Sonntag ist auch gekauft. Es kann also losgehen. Ich fühle mich gut und habe gut traininert. Ich bin gespannt was der Sonntag bringen wird. Hier die Statistik für den bisherigen Saisonverlauf: