End of race season 2008

Bedingt durch einen 10-tägigen Trainingsausfall durch meinen Umzug von Lausanne nach München, sowie die weitere private Sommerplanung habe ich beschlossen nicht am IRONMAN 70.3 am kommenden Wochenende in Wiesbaden, Deutschland teilzunehmen und meine Triathlon Saison 2008 somit zu beenden. Da ich ebenso meinen Hawaii Slot vom IRONMAN Switzerland nicht angenommen habe, habe ich den Entschluss gefasst, den Rest des Sommers mal wieder beim Windsurfen auf dem See oder aber beim Bergsteigen in den Bayerischen, Oesterreichischen oder gar Schweizer Bergen zu verbringen. Das Training in den letzten Wochen und Monaten hat mir sehr sehr gut gefallen, allerdings brauche ich jetzt etwas Abwechslung. Mental bin ich dann doch eher etwas trainingsmüde, zumal der Abstand zur echten IRONMAN Weltklasse doch noch signifikant ist, wie ich in Zürich vor 2 Wochen erleben durfte!

Heute Morgen war ich auf eine 2.5stündigen Ausfahrt wo auch so langsam der Druck wieder auf den Pedalen spürbar war. In diesen Momenten tut es mir dann wieder Leid diese Entscheidung getroffen zu haben … aber Entscheidung ist Entscheidung

Jetzt freue ich mich auf den noch kommenden Sommer und vor allem auf die anstehenden Herausforderungen bei meinem neuen Arbeitgeber McKinsey ab Oktober diesen Jahres in München!

Tapering für den IRONMAN Switzerland 2008 hat begonnen

Nachdem ich dieses Wochenende die letzten Einheiten hinter mich gebracht habe, geht es nun mit der Tapering Phase los. Bis zum Sonntag werde ich nur auf Sparflamme trainieren und im Wesentlichen gut Essen, viel Trinken und mich auf das “Leiden” am Sonntag vorbereiten

6. Platz beim 20. Rothsee Triathlon 2008 – 2. Platz in der Altersklasse

Mit einer Zeit von 2h und 32 sec belegte ich am vergangenen Sonntag beim Rothsee Triathlon 2008 einen hervorragenden 6. Platz unter mehr als 1000 Startern. In der M30 Altersklasse konnte ich mir sogar den 2. Platz sichern. Der Sieg ging an Thomas Hellriegel.

Nach für mich guter Schwimmleistung und 21min 36sec auf 1500m machte ich mich auf die 42km lange Radstrecke. Ziel war es den welligen Kurs mit maximaler Speed zurückzulegen. Ohne Rücksicht auf eventuelles Ueberdrehen drückte ich was das Zeug hielt und der Erfolg gab mir Recht: Nach den 42km sowie den beiden Wechseln blieb für mich die Zeit bei 1h1min und 17sec stehen. Dies entsprach einem Durchschnitt von mehr als 41km/h.

Im abschliessenden Lauf (10.3km) startete ich locker um den Rhythmus zu finden und versuchte nach 2-3km langsam zu forcieren was mir auch recht gut gelang. Nach dem Rad auf Position 4 liegend verlor ich noch zwei Plätze konnte den 6. Platz dann aber sicher ins Ziel laufen.

Das Rennen lief hervorragend und war ein guter Test für den IRONMAN Switzerland in 2 Wochen. Vor allem beim Radfahren bestätigte sich meine gefühlte Topform. Sowohl im Schwimmen als auch im Laufen fehlt mir die Spritzigkeit für die wirklich schnellen Zeiten, jedoch habe ich das auch nicht trainiert sondern bin voll auf die Langstrecke eingestellt. In zwei Wochen sehen wir weiter!

Hier noch der Ergebnislink: http://www.rothsee-triathlon.de/la/page.php?head=Rothsee+Triathlon&event=Rothsee&type=Triathlon&sprache=de&id=_func_Ergebnisliste&jahr=2008&sex=Alle&jg=Alle&name=&verein=&stnr=&order=nach%2520Platzierung%2520sortiert&erg=erg00.txt.

Only slightly more than two weeks left for IRONMAN Switzerland 2008

The preparation for this year’s IRONMAN Switzerland is coming to an end. I have only 10 days of training left before starting my tapering phase. Yesterday I did a track workout which I found really tough due to the heat (35°C). Today I’ll do all the three disciplines. I’ll start with an easy swim, followed by a 2.5hrs bike ride and 70minutes fast run. Tomorrow is a rest day and on Sunday I’ll be racing in Germany the Rothsee Triathlon.

Persönlicher Rekord am Zytturm Triathlon Zug 2008 und ein 11ter Gesamtrang

Gestern nahm ich am Zytturmtriathlon in Zug teil. Das Wetter war trocken aber recht frisch. Dafür gab es einen wunderschönen Kurs rund um den Zuger See. Nach 1h56min und 35sec lief ich nach persönlicher Bestleistung auf der klassischen Distanz als Gesamt 11. ins Ziel. Schade dass es nicht die TOP 10 geworden sind, aber dennoch bin ich sehr zufrieden mit diesem Ergebnis!

Am Morgen waren die Temperaturen vielleicht etwas kühl, aber im Rennen war das schnell vergessen. Nach gutem Schwimmen bin ich dann aufs Rad gestiegen wo ich mal versucht habe richtig Gas zu geben, es war ja ein flacher Kurs. Das ist mir mit mehr als 40km/h im Schnitt dann auch recht gut gelungen. Die abschliessenden 10k habe ich etwas langsamer angegangen um einen Rhythmus zu finden. Den hatte ich nach 2-3 km. Auf den letzten 4km ging dann noch einmal richtig die Post ab. Da kamen ein paar Läufer von hinten so dass es noch einen richtigen Endspurt über die letzten 2km gab. Im Ziel war mein Puls dann fast ganz oben

Jetzt freue ich mich auf den Rothseetriathlon in zwei Woche bei dem ich mir auch viel vorgenommen habe. Mit solch einer Zeit kann ich auch da ganz vorne mit dabei sein. Leider ist das Wetter hier für die Woche nur sehr sehr schlecht angesagt … mal gucken was das Training dann hergibt HInsichtlich des IRONMAN in Zürich in 4 Wochen stehen noch ein paar lange harte Einheiten an.

Hier geht es zu den Ergebnissen.

Impressionen vom IRONMAN 70.3 in Rapperswil

Nach den puren Fakten, hier noch ein paar Impressionen vom Rennen. Vielen Dank an dieser Stelle an den Fotografen Daddy Langenberg!

5500m in the pool this morning, the season is coming :)

I started my training day with a 5500m session in the pool. That is a personal record for me. My maximum so far was 5000m. I did the following swim program:

1. 500m warm-up
2. 10×100m fast, starting every 1min45sec
3. 3×500m pull buoy (technique)
4. 200m easy
5. 3×500m pull buoy (technique)
6. 5×100m fast, starting every 1min 50sec
7. 300m easy

In the afternoon I planned a gym session (strenght training) and a 90 minutes bike directly after the gym!

One month to go for the IRONMAN 70.3 Switzerland, the first highlight of the season

Sulzbach Rosenberg Duathlon: 4th rank

Last weekend I participated in a duathlon race in Germany. The town is called Sulzbach Rosenberg an can be found in eastern Bavaria. It was a pretty hilly course over 7.5k running, 38k biking and a final 5k run. The weather and the conditions were great, although there were some winds during the bike course.

I had a good start and was always placed in the pack chasing the leader on position 4, 5, or 6. Both runs felt great, only during the bike i wasn’t feeling overly well that day. Somehow my rear wheel did not feel as stable as it should be – as if there was not enough air in the tires (which was not the case, I checked afterwards). Maybe it was the wind … I do not know. However, my bike split was 1h2min and 50 sec (incl. 2 transitions) was quite solid.

During the second run, my direct competitors (Thomas Peto and Enrico Knobloch) and I were quite “stable” which meant that the positions after the bike did not really change. I started my run on position number 4 and I finished on position number 4, which was great! Congratulations to the winner Ralf Preissl who again had a great race and outperformed all of us!!

1.  Preissl, Ralf Tristar Regensburg 76 TM30 1. 1. 25:35 ( 1) 0:59:51 ( 1) 17:42 ( 1) 01:43:08
2.  Knobloch, Enrico 3athlon.org 78 TM30 2. 27:25 ( 6) 1:01:37 ( 2) 18:28 ( 6) 01:47:30
3.  Peto, Thomas ALZ Sigmaringen 81 TM25 1. 27:05 ( 4) 1:02:45 ( 5) 18:01 ( 3) 01:47:51
4.  Langenberg, Thomas TSV Wendelstein 78 TM30 3. 27:22 ( 5) 1:02:50 ( 6) 18:04 ( 4) 01:48:16

Thanks to the organizers and the weather this was a really great event which I enjoyed greatly!! Here is the link to the Results of the Sulzbach Rosenberg Duathlon.

Long sessions today

Today was a day with two long sessions. I first started with a 5100m swim in the pool. Core elements were 5×500m focusing on technique and a couple of 50m sprints.

Directly after swimming I did a long run, basically along the Geneva Lake from Gland to Ecublens where my office is. I could finally take a shower after a 2hrs 10min run. This is the time it took me to get through the 29k course. The first hour was terrible: lots of wind and no real rythm. In the second hour I felt much better and had a very good second half (about 15k per hour).

Now I have two more sessions left for this week

• Tomorrow I´ll go on a relaxed 3hrs bike ride, and
• on Saturday I am planning a long long bike ride with some steep ascents. After biking I add a 1hr run.

After finishing this week, I am looking forward to an easy week next week:)

Snow in the pool?

Yesterday morning we arrived at our weekly tuesday morning swim session in the pool of bassins. What we discovered was a huge mass of snow all around the pool. When leaving Lausanne, there was no snow at all. Arriving in Bassins 30 minutes later showed the following picture.